변비에 좋은 음식

변을 볼 때 시원하게 보지 못하는 변비를 앓고 계신가요?

1주일에 3번 이하, 불규칙한 배변습관도 변비의 증상이죠

변비 해결을 위해 변비약에 의존하는 분들도 계시겠지만

이는 '게으른 장 증후군'으로 이어지기에 실질적인 해결방법이 되지 못합니다

오히려 변비약을 먹지 않으면 변비가 더 심해짐을 느낄 수 있죠

만성변비로 이어짐을 막기 위해서는 식이섬유 섭취와 운동을 통해

장이 활발하게 운동할 수 있도록 하는 것이 중요하답니다

규칙적인 식사와 배변습관도 변비에 좋은 습관 중 하나이구요:)

풍부한 식이섬유로 변비에서 탈출시켜줄 <변비에 좋은 음식>을 알아볼게요

식이섬유는 장 내 노폐물 배출과 변의 양, 부피를 늘려 장의 연동운동을 촉진시킨답니다

# 변비에 좋은 음식

건자두 (푸룬)

첫번째 변비에 좋은 음식은 건자두, 푸룬입니다

푸룬은 서양자두를 말린 건자두랍니다:)

푸룬에는 칼륨, 철분, 비타민A 등이 풍부해 여성들에게 좋은 음식으로도 잘 알려져 있죠

푸룬 100g 당 식이섬유는 약 7g으로 풍부하게 함유되어 있답니다

변비에 좋다고 알려져 있는 사과보다도 무려 12배가 많은 양이랍니다

건자두는 하루 3-4알정도 드시는 것이 좋습니다

푸룬주스 1컵(200ml)도 변비에 도움이 된다고 하네요

단, 과다섭취 시 설사를 유발할 수 있다고 하니 주의해주세요!

# 변비에 좋은 음식

양배추. 고구마

변비에 좋은 음식으로 빠질 수 없는 양배추!

양배추 100g 당 식이섬유 함량은 8.1g이랍니다

100g 당 가장 많은 식이섬유를 자랑하는 채소 중의 채소입니다:)

샐러드로도 즐기고, 살짝 데쳐먹는 등 손쉽게 먹을 수 있는

양배추에는 비타민U도 풍부해 위 건강에 도움을 준답니다

고구마는 100g 당 3.8g으로 보통 고구마 1개크기로 생각하시면 됩니다

고구마에는 식이섬유 외에도 얄라핀이라는 성분이 장의 연동운동을 돕는다고 해요

고구마가 변비에 좋은 음식인 이유가 여기 있었네요!

# 변비에 좋은 음식

미역. 다시마

마른 미역, 건미역 10g 당 식이섬유는 9g입니다

말린 다시마 10g 당 식이섬유는 6.5g입니다

식이섬유 덩어리라 불릴만큼 미역과 다시마엔 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다

다시마의 경우, 물을 흡수하는 성질이 있으므로

다시마를 먹은 후에는 꼭 물을 마셔주는 것이 좋다네요

# 변비에 좋은 음식

사과. 바나나

사과 1/2, 바나나 1개 즉 100g 당 식이섬유는 사과는 2.4g, 바나나는 2.6g입니다

위에서 알아본 채소와 해조류에 비해 조금 낮은 식이섬유를 함유하고 있지만,

바나나와 사과 껍질 속 팩틴 성분은 장의 연동운동을 촉진하고 장벽을 보호해주는 역할을 합니다

바나나는 갈색 반점을 띄고 있는 후숙바나나가 변비에 좋다고 하죠

# 변비에 좋은 음식

검은콩. 현미

채소, 과일로 식이섬유의 양을 늘리면서 곡류로 바꿔주는 것이 좋습니다

현미 100g 식이섬유는 1.8g으로 백미보다 훨씬 풍부한 식이섬유를 지니고 있습니다

백미 100g에는 0.4g 뿐이라지요

검은콩 또한 변비에 좋은 음식으로 알려져 있는데요

검은콩 100g 당 식이섬유는 16g으로 풍부한 편입니다

그러나 열량이 높아 하루 30g, 종이컵 반컵 정도가 적당하다고 합니다

이왕이면 백미보다는 영양만점 잡곡밥으로 변비해소는 물론

포만감도 높이고 건강도 지켜봅시다:)  

변비에 좋은 음식으로 식이섬유를 섭취해주는 것이 좋지만

하루 20-25g의 식이섬유가 적정량이라고 해요

식이섬유를 많이 먹으면 오히려 복통, 가스를 유발할 수 있다고 합니다

또한 식이섬유 특성 상 물을 흡수하기 때문에

성인 기준 하루 2L, 물을 충분히 마셔주는 것도 중요합니다

변비 탈출을 위해서는 변비에 좋은 음식과 함께 충분한 물을 섭취해주어야한다는 점 잊지마세요:)