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장장 5일의 추석 연휴가 끝이 났네요:)

긴 연휴에 지치기도 하면서도 끝나니 아쉬운 마음은

명절 증후군으로 고스란히 남은 듯 해요


장시간 운전과 집안일, 그리고 열심히 먹기까지

모두모두 고생하셨습니다:)


이제 우리에게 남은 건 추석병 타파!

간단한 운동법으로 명절 증후군 극복해보아요!




# 집에서 할 수 있는 운동

플랭크!



첫번째 소개해드릴 집에서 할 수 있는 운동은 플랭크입니다!

플랭크, 한 번씩은 해보셨을 운동일 듯 한데요


플랭크는 코어운동이자 전신운동으로

집에서 할 수 있는 다이어트 운동으로도 손색없구요

1분을 버티는 것만으로도 1시간의 운동효과를 지니고 있답니다


플랭크에서 중요한 것은 바로

등과 허리, 엉덩이가 일직석으로 되어야한다는 점입니다!

엉덩이가 올라가거나 내려가는 등 잘못된 자세는 오히려 독이 된답니다


10초, 20초, 30초 조금씩 늘려가며

1분을 거뜬히 버틸 수 있게 플랭크 도전해보아요:)

바른자세를 유지하며 무리하지 않는 것이 중요합니다

무엇보다 꾸준히 하는 것이 가장 핵심이겠죠:)


팔꿈치를 바닥에 대는 플랭크, 엘보 플랭크가 어려우시다면

팔굽혀펴기의 첫 동작과 같이 손바닥을 바닥에 대는

핸드 플랭크부터 시작하셔도 도움이 된답니다


아래 영상은 7분 플랭크라 하여 유투브에서 꽤 유명한 영상인듯 해요

영상과 함께 운동하실 분들은 48초부터 시작하셔요:)





# 간단한 운동

걷기!



두번째 간단한 운동은 걷기입니다:)

기름진 음식과 함께 움직임이 적었던 추석을 떠올리며

몸을 가볍게 할 수 있는 방법으로 제격이죠


오늘은 날씨도 좋은터라 선선한 바람과 함께

산책하기에도 정말 좋더라구요:) 기분전환에도 도움이 되고 말이죠

물론 집에서도 할 수 있다는 장점이!


15-30분동안 가볍게 걷는 것만으로도

여성은 40-90kcal, 남성은 50-120kcal 정도 소모할 수 있다고 해요


크게 와닿지 않으실텐데요

점심시간, 버스 한두정거장 걸어가기, 저녁 산책 등을 통해

틈틈히 걷기 운동만으로 한 달에 0.5kg의 지방을 연소할 수 있답니다


체지방 감소율 또한 훌륭한 운동이기도 하구요:)

좀 더 효과적으로 걷기 운동을 하기 위해

빠르게 걷는 것도 좋지만 바른자세가 필수입니다!


▶ 걷기운동 효과, 바르게 걷는 방법 ◀




# 간단한 운동

계단 오르기!



오늘 아침 출근길, 계단과 에스컬레이터, 엘리베이터

이 중 어떤 것을 선택하셨나요?


계단 오르기의 운동효과는 익히 잘 알고계실 듯 해요

생활 속 곳곳에 있는만큼 피하고 싶기도 한 계단!

그렇지만 간단한 운동으로 단연 최고지 않을까 싶어요


걷기 운동보다 칼로리 소모가 2-3배 더 이뤄지기도 하고

근육 강화에도 도움을 준다죠

괜히 일상 속 고강도 운동이라고 불리는 게 아니랍니다:)


▶ 계단걷기 운동효과, 계단오르기 운동방법 ◀




# 집에서 할 수 있는 운동

줄넘기!



조금 더 활동적인 간단한 운동으로는 줄넘기가 있습니다

요즘은 집에서도 줄넘기를 할 수 있게끔 나오더라구요:)


줄넘기 운동은

좁은 공간에서 줄넘기 하나만 있다면 가능한 유산소 운동으로

팔과 다리뿐 아니라 전신운동으로도 손색이 없죠

달리기보다 무릎, 발목 등에 무리를 주지 않고 효율은 높으니 더욱 좋구요


처음엔 100개만 해도 숨이 차고 힘들지만

단련이 되면 1000개는 거뜬히 할 수 있답니다

그만큼 단시간에 큰 만족감을 느낄 수 있는 운동이기도 합니다


시작 전후 충분한 스트레칭은 필수입니다:)





운동을 할 때, 15초-1분정도의 휴식도 틈틈히 취해주세요


근육의 피로도를 낮추면서

운동을 통해 손상된 근육이 재생할 수 있는 시간이 필요하기 때문입니다

그래야 근육강화가 되구요:)


집에서 할 수 있는 간단한 운동, 어렵지 않은만큼

매일 꾸준하게 하는 거 아시죠?

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