폐암 예방법 금연, 담배 끊는 방법

우리나라 암 사망율 1위, 폐암

폐암 환자의 절반이상이 말기가 되어서야 진단받는다고 해요

2013년, 폐암으로 인한 사망 환자수는 1만 7440명

국내 폐암 발병률 또한 계속해서 증가하고 있는 추세라고 합니다

잘 알고 있다시피, 폐암 발병의 대표적 원인은 '흡연'입니다

남성 폐암 사망의 80%, 여성은 50%가 흡연에 의한 것이라고 

흡연기간이 길수록, 흡연양이 많을수록 위험도가 높아지는 폐암!

비흡연자와 비교했을 때, 담배를 피우는 경우

폐암의 위험도가 15-80배까지 증가합니다

또한 흡연은 흡연자 개인에게 국한되는 문제가 아니라

간접흡연으로 인해 비흡연자에게도 영향을 미치므로 더욱 주의할 필요가 있습니다

폐암 환자 중 25-50%가 간접흡연에 의한 발병이라고 합니다

흡연은 폐암을 비롯해

후두암, 구강암, 식도암, 위암, 췌장암, 간암, 대장암 등에도

영향을 미치는 위험요인으로도 꼽히기도 하구요

폐암 예방법 금연!

<담배 끊는 방법>에 대해 알아보며 금연을 다짐해봅시다:)

# 폐암 예방법

폐암 퇴치 10계명

먼저 대한폐암학회 <폐암 퇴치 10계명>을 소개해드릴게요

1. 흡연은 폐가망신(肺家亡身)으로 가는 지름길이다

2. 간접흡연으로 인한 민폐(民肺)를 주지도 받지도 말자

3. 1년에 한번은 정기검사를 하자

4. 폐암 가족력이 있다면 황색 신호등

5. 야채, 과일과 함께 육류도 골고루 먹자

6. 장기간 흡연자는 가벼운 증상만 있어도 즉시 병원을 차즌ㄴ다

7. 금연 후에도 방심하지 말자

8. 자녀에게 흡연 예방교육을 하자

9. 꾸준한 운동은 행복 보증수표

10. 폐암에 걸렸더라도 긍정적인 사고를 갖자

폐암 퇴치 10계명과 함께 폐암 에방을 위해서는

조기 및 정기검진과 생활요법이 필수적이라고 하니, 기억하셔요:)

# 담배 끊는 방법

금연 준비하기

금연, 담배 끊는 방법에 앞서

니코틴 의존도, 알코올 의존도, 흡연습관, 흡연으로 인한 경제적 손실계산 등

흡연과 관련된 자가진단부터 해보도록 할게요:)

▶ 금연 길라잡이, 금연 준비하기 ◀

에스맘과 같이 비흡연자분들도

흡연에 대한 나의 상식점검, 스트레스, 우울증, 자기 효능감 평가와 같은

자가테스트도 있으니 해보시는 것도 좋을 듯 해요:)

# 담배 끊는 방법

금연을 해야하는 이유

# 내가 금연을 해야하는 이유

폐암을 예방하기 위해 금연을 계획하는 분도 있겠지만,

개인마다 금연을 해야하는 이유가 다르겠지요:)

자신의 건강을 위해서, 가족의 건강과 권유 때문에

자신감 확보를 위해서, 경제적인 이유 때문에,

원만한 대인관게를 위해서, 사회적인 시선 때문에 등 다양한 금연의 이유가 있겠죠

# 금연시작일 정하기

금연을 해야하는 이유를 정하고, 결심하셨다면

금연시작일도 정하셔야겠죠:)

금연 길라잡이에서 추천하는 금연시작일은

특별한 날, 주말이나 휴일에 시작하는 것이 좋다고 하네요

심리적인 부담이나 과중한 업무가 있는지도 체크하는 것도 도움이 되겠죠

금연 전 마음가짐과 함께 술약속도 잠시 미루시는 것도 좋겠죠:)

금연에 성공했더라도 술자리에서 흡연 유혹을 뿌리치기란 어렵다고 하더군요

평소 금연을 하다가도 술자리에서 흡연하시는 분들도 많구요

이 또한 니코틴 중독이 진행된 흡연자로 간주될 수 있다는 점!

# 금연 알리기

보다 적극적으로 담배를 끊기 위해서는

주변 사람들에게 금연을 알려주세요!

금연을 도와줄 금연지지자를 정하는 것도 도움이 된다고 하네요

# 담배 끊는 방법

금연 후 몸의 변화

[출처_금연길라잡이 홈페이지]

금연 시작도 전에, 포기할 마음이 생긴다면

금연 후 몸의 변화를 기억하고 느껴보시는 것도 도움이 될 듯 싶어요

금연 20분이면 혈압과 맥박이 정상으로 떨어지고

손과 발의 체온이 정상으로 증가합니다

금연 8시간 후면 혈액 속 일산화탄소 양이 정상화되고

산소량 또한 정상치로 올라갑니다

가장 고비인 순간이겠지만, 금연 2주-3개월이 지나면

혈액순환이 좋아지고 폐기능이 증가합니다

금연 1-9개월이면 기침과 호흡곤란 등이 감소하고,

폐가 깨끗해지며 감염위험도 줄어든다고 해요

조금 더 지나 금연 1년 후면

관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 감소하고

금연 5년차면 구강암, 후두암, 식도암, 방광암의 위험이 절반 수준으로,

자궁경부암과 뇌졸중 발병 위험은 비흡연자와 같아진다고 합니다

금연 10년 후면 폐암으로 인한 사망률이 흡연자의 절반,

15년 후면 관상동맥질환 발병도 비흡연자 수준으로 낮아집니다

아직 먼 이야기라고 느껴지시더라도 금연은 필수입니다!

# 담배 끊는 방법

감연법, 대체요법, 약물요법

담배를 끊겠다 결심하고, 바로 끊기란 어려운 일이죠!

자기에게 맞는 금연법을 결정하는 것도 아주 중요합니다

# 감연법

한번에 끊는 단연법에 비해 서서히 니코틴, 흡연양을 줄이는 감연법

니코틴 함량이 단계적으로 낮아지는 담배로 바꾸거나

흡연양을 단게적으로 줄이는 방법으로 나눠볼 수 있습니다

감연법 실천 시, 주의해야할 점은

깊이 빨아들이지 않도록 해야한다는 점!

# 니코틴 대체요법

니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 사탕 등 니코틴 보조제 사용으로

담배의 다른 유해성분을 배제하며 금연하는 방법입니다

니코틴에 중독된 흡연자에게 금연을 할 수 있게 도움을 줄 수 있는 만큼

전문가와의 상담을 통해 사용법과 용량을 조절해야합니다

# 약물요법

부프로피온, 바레니클린과 같은 약물요법으로 담배를 끊는 방법도 있습니다

이 또한 의사와의 충분한 상담이 필요합니다

# 인지행동요법

금연에 있어서 심리적인 요인도 중요합니다

금연을 잘 유지하고 있는지, 실천할 준비가 되어있는지 등을 평가하며

조절할 수 있도록 하는 것이 효과적입니다

금연을 실천하면서 흡연일기를 쓰는 것도 도움이 된다고 해요

시간과 장소, 흡연양, 흡연욕구, 기분 등을 표시하며 체크해보세요:)

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# 금단현상, 흡연욕구

금단현상 극복 방법

[출처_금연길라잡이 홈페이지]

긍정적인 마음을 갖고 금연을 시작하더라도

금단현상과 흡연욕구 등 금연을 방해하는 요인들이 생기기 마련이죠

금단현상은 담배 끊고 1-2주정도에 그 강도가 최고라고 해요

점점 시간이 지날 수록 식욕증가로 인한 체중증가, 흡연욕구 상승 등으로 나타납니다

# 금연 후 금단증상

금단증상에 대해 좀 더 자세히 살펴보도록 할게요

금연 1주차에는 강한 흡연욕구, 배고픔, 분노, 불안, 우울,

집중력 저하, 초조, 불면, 안절부절함 등이 많아 나타납니다

금연 2-4주동안은 변비와 기침, 졸림, 구강궤양과 더불어

꿈을 꾸는 횟수가 증가하기도 한다네요

이외 니코틴 중단으로 인한 금단증상은

불쾌감, 불면증, 짜증, 좌절감, 분노, 반항, 심박수 감소, 식욕이나 체중의 감소가 있습니다

# 금단현상 극복 방법

금연 길라잡이에서 제시하고 있는 대처방법을 보니

물마시기, 운동하기, 산책하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 휴식, 심호흡, 양치하기 등이 있네요

이는 흡연욕구를 다스리는 방법이기도 합니다:)

물을 마시는 것은 흡연욕구를 다스리기에도 좋은 방법입니다

또한 물은 니코틴과 각종 노폐물 배설을 촉진하기도 하구요

담배를 끊는 데 있어서 운동도 아주 중요한 역할을 합니다

체력 증진은 물론 체중 조절과 금단현상, 흡연욕구 등을 해소하는데 도움을 주기 때문이죠

심호흡 또한 흡연욕구와 금단증상을 극복하고 대체할 수 있는

가장 좋은 방법이라고 해요

담배가 생각날 때면 한 번씩 크게 심호흡 해주세요:)

껌, 과일, 은단, 견과류 등 입을 심심하지 않도록할 간식이나

고무줄, 악력기 등 손놀림 도구를 이용하는 것도 좋은 방법입니다

금연으로 폐암의 90%를 예방할 수 있다죠!

쉽지 않은 도전이겠지만

금연은 자신의 건강뿐 만 아니라 가족의 건강을 지키는 방법입니다

혼자만의 힘으로 하기가 어려우시다면

금연 길라잡이의 다양한 프로그램의 도움을 받으시는 것도 좋을 듯 싶어요:)

가까운 보건소의 금연클리닉에 방문하셔도 된답니다!

▶ 금연 길라잡이 홈페이지 ◀

더불어 금연과 함께 폐암 예방을 위한 정기검진도 잊지마세요!

쉽게 넘어갈 수 있는 폐암 초기증상인만큼 철저한 관리가 필요합니다

▶ 폐암 초기증상, 폐암 검사방법 알아보기 ◀