계단걷기 운동효과 , 계단오르기 운동방법

건강을 위해 어떤 운동을 하고 계신가요?

 날씨가 덥다 보니 운동을 하는 것 조차 엄두가 나지 않을 때가 많죠

그래서인지 요즘에 '계단오르기 운동'이 인기인 듯 해요

학교, 회사, 출퇴근 지하철, 아파트 등 계단이 있는 곳에서라면 언제든 운동이 가능하니 말이죠

앉아 있는 시간이 많고 움직임이 적은 현대인들에게 최적의 운동인듯 해요

엘레베이터, 에스컬레이터 대신 계단오르기를 선택하기란 아직은 어려울지라도

계단오르기 운동효과를 한 번 살펴보시면 생각이 달라지지 않을까 싶어요:)

일상 속 고강도 운동, 계단오르기!

계단오르기 운동효과와 방법에 대해 한 번 알아보도록 해요

# 계단오르기 운동효과

심폐 기능 향상

계단 몇 칸 오르다보면 헉헉 숨이 차곤 하죠

그만큼 계단오르기는 엄청난 운동효과를 지니고 있음을 알 수 있습니다

계단오르기의 가장 강력한 운동효과 중 하나가

심폐 기능 향상이지 않을까 싶어요

하루 5, 6층의 계단오르기만으로도 심폐운동기능을 유지할 수 있답니다

일상 속 계단오르기가 유산소 운동능력을 증가시키기도 하구요

심폐 기능, 지구력의 향상은 삶의 활력을 불어넣어주지요:)

다만, 숨이 턱 찰 때까지 계단오르기 운동을 하는 것은 좋지 않다고 해요

이는 신체 기능을 최대치로 올려 모두 사용한 상태이기 때문에

무리하지 않을정도로 계단오르기 운동을 시작하시되, 점차 늘려가는 것이 좋답니다

# 계단오르기 운동효과

허벅지 근육 강화

또 다른 계단오르기의 강력한 운동효과로는 허벅지 근육강화가 있습니다

신체 근육의 30%를 차지하고 있는 허벅지 근육!

허벅지 근육이 건강의 비결이 되는 정도로 중요하죠:)

또한 허벅지 근력 강화는 무릎 통증 완화에도 도움이 된답니다

무릎이 좋지 않은 사람은 계단오르기를 하지 말라는 경우가 많은데,

오히려 계단오르기가 무릎건강에도 도움이 된다는 사실!

대부분의 관절염 환자들의 경우,

무릎을 감싸고 있는 근육 즉 허벅지 근육과 연결되어 있는 대퇴사두근의 약화된 상태라 해요

근육이 튼튼하지 않으니 관절에도 당연히 무리가 가게 되는거죠

그러다보니 움직임이 적어지면서 체중 증가와 근력 약화로 이어지게 되구요

계단오르기를 통한 허벅지 근육 사용은 근력 강화와 동시에

무릎 관절 질환 예방에도 효과를 볼 수 있습니다:)

단, 무릎 인대 손상이 있는 분이라면 계단오르기 운동은 적합하지 않습니다!

# 계단걷기 운동효과

엉덩이, 척추 근육 강화

생활 속 운동, 계단오르기가 좋은 점은

허벅지 근육 외에도 엉덩이와 척추 근육 강화에도 효과적입니다

우리 몸을 지탱해주는 척추와 엉덩이 근육을 자극해

허리 근력을 강화해주면서 바른 자세 유지에도 도움을 줍니다

일상 속에서 쉽게 할 수 있는 계단오르기

과연 전신운동이라 할 수 있겠죠:)

# 계단걷기 운동효과

생활습관병 예방

WHO에 따르면 전세계 사망원인 4위가 바로 신체활동부족이라고 해요

신체 활동량이 부족한 현대인들에게는

비만, 당뇨, 고혈압, 대사증후군 등과 같은 생활습관병이 나타나곤 하죠

이 또한 어렵지 않은 계단오르기 운동을 통해 예방하고 개선할 수 있습니다

계단오르기를 통해 늘어난 근육과 활동량은

기초대사능력 강화와 원활한 신진대사, 체중 감소는 물론

대사증후군, 당뇨, 고혈압, 고혈당, 심장질환 등의 위험도를 낮추는데 도움이 됩니다

지방을 태우기 위해서는 운동을 5분이상 지속해야하는데,

같은 5분의 운동이라더라도

산책은 13kcal, 조깅 45kcal, 계단오르기는 30kcal의 칼로리를 소모한다고 해요

뛰지 않아도 되는 계단오르기 운동효과, 꽤 쏠쏠하죠:)

# 계단오르기 운동방법

바른자세로 계단오르기

계단오르기 운동이 좋은 이유, 또 한가지!

바로 등산과 같은 운동효과를 지녔기 때문인데요

오히려 등산보다 관절에 무리가지 않는 운동이라고 할 수 있습니다

계단을 내려오는 것보다 오를 때 더 많은 에너지를 소비하는 계단 운동!

바른 자세로 오를 때 더 많은 효과를 볼 수 있습니다:)

# 계단오르기 운동방법

1. 허리는 꼿꼿히 펴고, 무게 중심은 약간 앞쪽으로 두세요

2. 발끝은 8자가 아닌 11자로 모아주세요

3. 계단의 1/2정도만 밟으며 오르세요

(균형감각이 좋지 않은 편이라면, 되도록 발을 계단 전체를 밟아주세요)

4. 무릎을 펴고, 팔의 추진력으로 계단을 오르세요

무릎건강이 좋지 않다면, 계단운동은 오르기운동만 하는 것이 좋습니다

내려올 때 오히려 무릎 관절에 무리가 가기 때문입니다!

내려올 땐 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하세요:)

계단오르기 운동은 '운동'이라는 스트레스가 없어서 더 필요한 생활습관인 듯 해요

특별히 시간을 내지 않아도, 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있으니까요:)

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 오르면 운동 완료!

계단을 불편한 공간이 아닌 내 건강을 지킬 수 있는 공간이라 생각하면

운동할 수 있는 기회도 더 많아지겠죠:)

그림이 붙어있거나 소리가 나는 기부계단과 같은 건강계단들도 많아지고 있으니

지루하지 않게 계단오르기를 즐기실 수 있답니다

공짜운동 계단오르기

오늘부터 시작해봅시다!

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