비만과 암 위험성! 적정체중, 비만도 계산(BMI)

오늘은 비만과 암 위험성에 대해 알아볼까합니다

비만은 암 외에도 당뇨, 고지혈증, 심혈관계질환 등의 원인이 되고

사망으로 이어질 수 있는만큼 위험한 질병이죠

세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에서

비만에 대한 암예방 핸드북을 발간하면서

비만으로 인한 위험 암종을 발표했습니다

비만과 암 위험성,

그리고 적정체중과 비만도 계산도 함께 살펴볼게요:)

# 비만과 암

13가지 암 위험도를 높이는 비만!

2002년 국제암연구소에서 발표한 자료에 따르면

비만이 대장, 직장암, 식도암, 신장암,

폐경 후 여성의 유방암, 자궁내막암 발생 위험성을 증가시킨다고 해요

이번에 발간된 암예방 핸드북에서는

중년의 비만은 대장, 직장암, 식도암, 신장암,

폐경 후 여성 유방암, 자궁내막암과 더불어

위암, 간암, 담낭암, 췌장암, 난소암, 갑상선암,

수막종 및 다발성 골수종 발생 위험을 높인다고 발표했습니다

즉, 비만은 각종 질환과 함께 13가지 암 위험도를 높이는

요인으로 꼽히는 질병인 것이죠

# 비만도 계산

체질량지수(BMI)

전세계 성인 비만인구는 2014년 기준,

약 6억 4천만명이라고 해요

소아청소년 비만인구 또한 2013년 기준으로 약 1억 1천만명이구요

계속해서 증가하고 있는 비만 인구!

이는 암 발생 위험성을 증가시킬뿐 아니라

과체중, 비만으로 인한 사망도 증가하고 있습니다

건강을 위협하고 있는 비만,

현재 개인의 비만도 계산을 통해 체크해보도록 해요:)

# 체질량지수(Body Mass Index, BMI)

비만도 계산의 가장 보편적인 방법은 체질량지수 측정입니다

체질량지수는 전반적인 체지방량을 측정해 과체중과 비만을 분류할 수 있습니다

[ 체질량지수 = 몸무게(kg) / 키(㎡) ]

예를 들어 175cm, 80kg이라면, 체질량지수 BMI는 26.12입니다

BMI가 26.12면 경도비만으로 분류되네요

어린이, 임산부, 운동선수 등 일반적으로 적용하기 어려운 부분도 있고

BMI 분류 기준에 대한 의견도 분분하기에

근사적인 지표로만 생각하시는 것이 좋을 듯 싶어요:)

# 비만도 계산

복부비만, 허리둘레!

비만, 그 중에서도 복부비만이 특히 더 심각합니다

# 허리둘레

허리둘레는 바르게 선 자세에서

갈비뼈 가장 아랫부분과 골반뼈 중간 부위를 재도록 합니다

남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 허리둘레 85cm 이상이면

복부비만이라고 진단합니다

# 적정체중

건강체중 유지!

비만과 암, 각종 질병으로부터

우리를 건강하게 지킬 수 있는 건강체중 유지!

먼저 체중 감량을 위해 식사 조절을 해야겠죠:)

# 칼로리 섭취 줄이기!

하루 500-1000kcal 섭취를 줄임으로

1주일에 0.5-1kg 체중 감량을 할 수 있다고 해요

비만은 지방과 탄수화물 과다 섭취와 관련이 있으므로

포화지방산이 많은 육류, 동물성 유지 섭취를 줄이는 것이 좋습니다

그 대신 충분한 단백질과 채소, 과일을 섭취하는 것이 현명하며

알콜 섭취도 줄이도록 합니다:)

# 건강한 식사습관 갖추기!

불규칙적인 식사시간, 빨리 먹는 습관, 폭식, 야식, 불필요한 간식 등은

건강을 해칠뿐 아니라 비만에 영향을 미칩니다

세 끼 규칙적인 식사, 정해진 장소에서 천천히 먹는 습관,

배가 고프지 않다면 먹지 않고 배가 부르면 그만 먹는 것이

건강한 식사습관입니다

야식이나 먹는 것으로 스트레스를 푸는 폭식 등은 피하고

인스턴트, 냉동식품 섭취량도 줄여주는 것이 좋겠죠:)

# 신체활동 증가시키기! 운동!

 앉아서 생활하는 시간이 많은만큼 충분한 신체활동 시간을 갖는 것이 중요합니다

얼마 전 소개해드렸던 계단걷기 운동도 좋은 방법이죠!

버스 한 정거장 먼저 내려 걷는 방법도 있구요

가볍게 할 수 있는 신체활동부터 시작해보세요:)

▶ 계단 걷기 운동 ◀

등산, 자전거타기, 조깅, 수영, 줄넘기, 에어로빅 등

비교적 간단하게 할 수 있는 운동 겸 취미도 있구요

운동은 하루 30분씩 주 5회이상 하는 것이 좋고

단기간으로 끝나는 것이 아닌 건강체중을 위해 운동을 지속해주세요:)

암으로부터! 비만으로부터!

우리의 건강을 잘 지켜보도록 합시다