고지혈증이란? LDL / HDL 콜레스테롤, 중성지방

9월 4일은 '콜레스테롤의 날'입니다

콜레스테롤하면, 몸에 좋지 않은 것으로 인식하기 쉬운데요

좋은 콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 콜레스테롤도 있답니다

반대로 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 콜레스테롤도 있구요

국내 30세 이상 성인의 절반이 지니고 있는 이상지질혈증, 고지혈증!

이는 LDL 콜레스테롤과 중성지방, 총콜레스테롤이 증가되거나

HDL 콜레스테롤이 감소된 상태입니다

콜레스테롤의 관리가 왜 필요한지,

어떻게 관리를 하면 좋은지 에스맘과 함께 살펴보도록 해요:)

# 콜레스테롤이란?

LDL / HDL 콜레스테롤

콜레스테롤은

스테로이드와 알콜의 조합으로 만들어진 스테롤의 하나로

혈전의 주요 구성 성분이자, 세포막을 만들고 유지하는데 필요한 물질입니다

콜레스테롤은 크게 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL cholesterol)과

고밀도지단백 콜레스테롤(HDL cholesterol)로 나눌 수 있는데요

위에서 잠깐 언급했다시피 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤,

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라 불리고 있습니다

저밀도 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 심혈관질환, 뇌혈관질환의 원인이 되고

코밀도 콜레스테롤은 반대로 동백경화를 예방하는 효과를 지니고 있기 때문이죠

# 고지혈증이란?

이상지질혈증

혈액 속에는 4가지 종류의 지방질이 있습니다

위에서 살펴본 LDL / HDL 콜레스테롤과

이 둘을 하나로 묶어 총콜레스테롤이라 부르며

음식으로 섭취되어 콜레스테롤의 기원이 되는 중성지방까지

흔히 고지혈증이라고 불리는 이상지질혈증은

혈중 콜레스테롤과 중성지방이 증가한 상태로

HDL 고밀도 콜레스테롤은 감소한 상태도 포함합니다

성인의 총콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL입니다

(LDL 130mg/dL 이하, HDL 60mg/dL 이상)

총콜레스테롤이 240mg/dL, 중성지방 200mg/dL을 초과하면 이상지질혈증으로 간주합니다

이상지질혈증은 남성 2명 중 1명을 겪고 있으며

여성은 50대 이후 급증하고 있는 추세라고 해요

혈중 지방질은 혈관을 막아 심뇌혈관질환을 일으키는 위험한 요인입니다

혈중 총콜레스테롤 수치가 10% 높아지면

심장 질환으로 인한 사망률, 심근경색 발생률도 약 20%가량 증가한다죠

# 콜레스테롤 낮추는 방법

건강한 혈관 만들기 5계명

우리 몸에 꼭 필요하지만

과하면 독이 되는 콜레스테롤, 어떻게 하면 좋을까요?

한국지질동맥경화학회에서 발표한

<건강한 혈관 만들기 5계명>을 통해 알아보도록 할게요

# 1. 콜레스테롤 수치를 적정하게 유지하는 것이 중요!

콜레스테롤 낮추는 방법,

즉 저밀도 콜레스테롤은 낮추고 고밀도 콜레스테롤은 높여야합니다:)

고밀도 콜레스테롤 또한 질 좋은 콜레스테롤로 말이죠

HDL 콜레스테롤이 부족하고, LDL 콜레스테롤이 높고,

중성지방이 높은 경우 모두 이상지질혈증입니다

콜레스테롤에 대한 이해와 고지혈증, 이상지질혈증에 대한 관심이

콜레스테롤 수치를 관리하는 가장 첫 수칙입니다

# 2. 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사는 피하고

균형잡힌 건강한 식사하기!

콜레스테롤 수치를 정상화하기 위해서는

기름진 음식, 탄수화물 위주의 식사보다는

비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류 섭취가 필요합니다

또한 소고기, 돼지고기 등 포화지방보다는

등푸른 생선 등 불포화지방산을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다

이들은 LDL 콜레스테롤은 높이고, HDL 콜레스테롤을 낮추기 때문이죠

쌀밥, 빵 등 탄수화물, 설탕, 탄산음료 등 당질함량이 높은 음식은

중성지방을 높이므로 피해주는 것이 좋겠죠:)

# 3. 절주와 금연은 선택이 아닌 필수!

건강을 위한 방법으로 빼놓을 수 없는 절주와 금연!

콜레스테롤 낮추는 방법에서도 마찬가지네요:)

잦은 음주와 과음은 이상지질혈증의 주요 원인이라고 해요

금주를 하는 것이 가장 좋겠지만, 하루 2잔 이하 절주에 도전!

흡연 또한 심뇌혈관질환의 주요 위험인자이므로 금연하는 것이 좋습니다

# 4. 하루 30분, 주 4회 이상 운동하기!

특히 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고,

중성지방은 낮출 수 있는 아주 좋은 방법입니다

더불어 심혈관질환예방은 물론

각종 질병, 질환 예방에 도움을 주고요:)

나이에 따른 운동 중 적정 심박수도 소개해드릴게요

1분 동안 손목 맥박을 짚어 측정하시면 된답니다

20대 115-145회, 30대 110-140회, 40대 105-130회,

50대 100-125회, 60대 95-115회로

운동도 운동 중 적정심박수를 유지하는 정도로 하는 것이 좋다네요

# 5. 이상지질혈증은 치료가 필요한 질환입니다

가까운 병원에 방문해 전문의와 상의하기!

고지혈증, 이상지질혈증은 생활습관만으로 개선하는데 한계가 있다고 해요

혈액검사로 간단하게 검사할 수 있으니

주저하지 말고, 가까운 병원에 방문해 상담을 받아보시길 권유드립니다

이는 이상지질혈증의 합병증을 예방하기 위한 방법입니다:)

아는 만큼 건강을 지킬 수 있습니다!

<건강한 혈관 만들기 5계명>을 기억하며

고지혈증, 이상지질혈증으로부터 벗어나봅시다:)