열대야 숙면법, 478 호흡법

밤에도 덥고 습해 잠 못드는 열대야가 찾아왔네요:(

숙면이 보약인데 말이죠

작년보다 5-19일 빠르게 찾아온 열대야!

벌써부터 한강을 찾는 분들이 많아졌다는 소문이!

앞으로 계속될 무더위와 열대야에 잠을 설치는 일이 없어야하기에

오늘은 열대야 극복, 열대야 숙면법을 알아보도록 할게요

우리의 밤은 소중하니까요:)

# 열대야 기준

열대야란?

열대야의 기준은 밤 최저기온이 25℃ 이상으로

방 밖의 온도가 25℃ 이상인 무더운 밤이 바로 열대야입니다

열대야를 넘어 초열대야도 있는데요

이는 밤 최저기온이 30℃ 이상일 때로 2013년 8월 강릉에서 처음으로 나타났다고 해요

낮에 30℃도 더운데 밤에도 30℃를 넘는다니 끔찍하네요:(

열대가 가장 많은 도시는 제주도 서귀포가 평균 25.4일, 경남 창원이 15.3일이라네요

포항, 대구, 부산, 광주, 강릉, 서울 등도 연평균 7일이상 열대야가 발생하고 있구요

지구 온난화로 인해 계속해서 열대야 발생빈도는 증가할 것이라 예측되고 있답니다

국립기상연구소의 기후전망에 따르면, 2100년 서울의 열대야일 수는 72일이라네요

여름 내내 열대야 현상이 지속됨을 뜻하는 예측이네요

기온도 높고 습도도 높은 열대야,

우린 어떻게 극복할 수 있을까요?

# 열대야 숙면법

에어컨X선풍기로 온도와 습도 낮추기

열대야로 인한 수면부족은

피로, 짜증, 무력감, 집중력 장애, 식욕부진 등 다양한 증상들을 동반합니다

열대야에도 숙면을 취하기 위해서는 가장 먼저

온도와 습도를 낮춰주는 것이 중요합니다:)

꿀잠을 잘 수 있는 온도와 습도를 미리 세팅해주는 거죠!

잠자리에 들기 전, 시원한 환경을 만들어주고 1-2시간 후 꺼주는 것이 좋습니다

요즘은 쾌면모드라는 것도 있더라구요

그리고 선풍기를 틀 때, 창문은 꼭 열어주세요

바람은 얼굴에 직접적으로 쐬어주기 보다는 다리 쪽으로 맞춰주는 것이 숙면에 도움이 됩니다

# 열대야 숙면법

가벼운 운동 후 미지근한 물로 샤워하기

# 가벼운 운동

가벼운 운동, 스트레칭은 우리의 몸을 이완시켜주어 숙면에 도움을 줍니다

다만 과도한 운동은 오히려 체온을 높여 숙면을 방해하니 주의해주세요!

하루종일 일과 학업으로 지친 우리의 몸을 가볍게 풀어준다면

건강에도 좋고, 꿀잠으로 가는 지름길입니다:)

# 미지근한 물로 샤워

열대야 극복을 위해서는 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하시는 것이 좋습니다

찬물은 잠시 시원할 뿐, 체온을 올리는 방법입니다

미지근한 물로 샤워 혹은 반신욕 또한 긴장된 몸을 이완시키고 혈액순환을 도와

열대야에도 숙면을 취할 수 있도록 도와준답니다

# 열대야 숙면법

잠들기 전, 스마트폰 보지 않기

자기 위해 잠자리에 누워 핸드폰 하시는 분들 많으시죠

스마트폰의 빛은 숙면을 방해하는 요인입니다

스마트폰 외에도 독서, TV시청 또한 뇌를 자극하여 수면의 질을 낮아지게 합니다

다른 조명들도 꺼두시면 더욱 좋겠죠:)

# 열대야 숙면법

치맥 말고 따뜻한 우유 한 잔!

열대야엔 역시 치맥?

잠이 오지 않는다고 야식, 음주를 즐긴다면 숙면을 취하기 어렵습니다

늦은 밤에도 우리 몸은 일해야하기 때문이죠

잠자기 전, 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 큰 도움이 된다고 해요

우유의 트립토판이라는 성분 덕분인데요

숙면을 돕는 트립토판은 바나나, 키위, 체리 등에도 풍부하여 불면증 해소에 효과적이랍니다:)

# 열대야 숙면법

4-7-8 호흡법

[출처_tvN 쿨까당]

요즘 눈에 띄는 숙면법으로 478 호흡법이 있더라구요

여러 방송에서도 소개되고 있구요

효과가 꽤나 좋은가 봅니다:)

# 4-7-8 호흡법

1. 코로 4초동안 숨을 들이쉰다

2. 7초 동안 숨을 참는다

3. 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내뱉는다

1분 수면법이라고도 불리는 478호흡법은

느리게 숨을 쉬어 우리 몸의 부교감 신경계를 활성화해 몸을 이완시킨다고 해요

한 번만으로 단숨에 숙면에 도움을 주는 것은 아니지만,

지속적으로 해준다면 숙면에 큰 도움이 된다고 하네요:)

무더운 밤, 열대야!

그렇다해서 무조건 숙면을 취할 수 없는 것은 아니죠

억지로 잠을 자려 하기 보다는 규칙적인 생활습관을 길러주어야합니다

우리의 생체리듬을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다:)

에스맘과 함께 알아본 열대야 숙면법으로 꿀잠Zz