번아웃증후군이란 , 번아웃증후군 자가 테스트

번아웃증후군, 번아웃신드롬 들어보셨나요?

번아웃증후군은 탈진증후군, 연소증후군, 소진증후군이라고도 불리는 심리학 용어 중 하나입니다

매일 아침, 출근이 하기 싫다면

번아웃증후군을 의심해볼 필요가 있습니다

많은 현대인들이 겪고 있는 번아웃증후군

당신은 안녕하신가요?

 # 번아웃증후군 정의

번아웃증후군이란?

번아웃(Burnout)은 타버리다, 소진하다라는 뜻으로

번아웃증후군(Burn-out Syndrome)은  로켓의 연로가 소진되듯

극도의 피로와 무기력함을 느끼게 되는 증상입니다

과도한 업무량, 학습량, 야근 등 현대인들을 지치게 하죠

이런 만성적인 스트레스는 흥미저하, 의욕상실, 슬럼프, 무기력함, 극도의 피로감 등으로 이어지게 되는데

이것이 바로 번아웃증후군, 번아웃상태입니다

직장인, 학생, 주부 등 나이를 불문하고 겪고 있는 번아웃증후군은

어떤 일에 집중하다가 어느 순간 갑자기 흥미를 잃고, 성취감을 느끼지 못하게 되면서 슬럼프에 빠지게 됩니다

워커홀릭과 같이 열정적이고 적극적인 사람들에게서 더 자주 나타난다고 해요

우리나라 직장인들의 하루 평균 근무시간은 9시간 26분

직장인 중 85%정도가 번아웃증후군을 경험하고 있을정도로

번아웃증후군은 현대인들이 많이 겪고 있고, 겪을 가능성이 높다고 볼 수 있어요

번아웃증후군은 단순히 육체적·정신적 무력감, 피곤함을 느끼는 것을 넘어

수면장애, 우울증, 자기혐오, 인지능력저하, 공감능력상실 등으로 이어질 수 있습니다

# 번아웃증후군 증상

번아웃증후군 자가 테스트

# 번아웃증후군 자가테스트 01 [MBC 다큐스페셜]

1. 아침에 눈 뜰 대 첫 느낌, 내가 근사하다는 마음이 드세요?

2. 기억력이 옛날같이 않고 깜빡깜빡하세요?

3. 전에는 그냥 넘길 수 있는 일이었는데 요즘 더 짜증이 많이 나고 화가 잘 참아지지 않나요?

4. 어디론가 멀리 훌쩍 떠나가고 싶으신가요?

5. 이전에는 즐거웠던 일들이 무미건조하고 삶의 행복이 잘 느껴지지 않으신가요?

5가지 질문 중 2개 이상 해당된다면 번아웃증후군을 의심해야합니다

# 번아웃증후군 자가테스트 02

총 21항목의 번아웃증후군테스트입니다

5단계로 나눠져 결과가 나타나게 되어있네요

저도 번아웃증후군이지 않을까 싶어 해봤는데, 3단계로 나오더군요

▶ 번아웃증후군 자가테스트 하러가기 ◀

자가테스트로 현재 자신의 상태를 체크해보세요:)

# 번아웃증후군 자가테스트 03 [헬스조선]

1. 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다

2. 퇴근할 때 녹초가 된다

3. 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다

4. 일하는 것에 부담감과 긴장감을 느낀다

5. 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다

6. 자신이 하는 일에 관심조차 없다

7. 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다

8. 성취감을 못 느낀다

9. 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식, 음주, 흡연 등)만 찾는다

10. 최근 짜증이 늘고 불안감이 잘 느껴진다

이 중 3가지 이상 해당하면 번아웃증후군으로 의심된답니다

# 번아웃증후군 예방

번아웃증후군 극복법

번아웃증후군으로부터 극복하기 위해서는

먼저 휴식과 환기가 필요합니다

지친 몸과 마음을 달래며 재충전의 시간이 필요하기 때문이죠

#번아웃증후군 극복법

충분한 휴식과 수면을 취하면서 생체리듬 회복에 힘쓰기

운동, 독서, 기타배우기 등 스트레스를 해소할 즐거운 취미생활하기

현재 자신의 상태를 받아들이고, 사람들과 대화하기

주변 환경 정리, 부서이동 등 변화주기

긍정적인 마인드를 갖고 일상의 활력소를 찾는데 집중하는 것도 번아웃 극복에 도움이 됩니다

하늘을 보며 날씨를 느끼는 것만으로도 잠시 휴식을 취할 수 있으니 말이죠:)

피곤하다고 카페인에 의지하기 보다는

활력을 줄 수 있는 견과류나 해조류, 비타민B가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 된다네요

혼자 극복이 어렵다면

스트레스클리닉이나 정신건강의학과 방문, 상담도 방법이겠지요:)

모든 병의 근원이 되는 스트레스!

어느날 갑자기 찾아온 번아웃증후군에서 벗어나

마음 가는대로 스트레스 받지 않고 지내는 핀란드증후군으로 지내봅시다

핀란드에서 A그룹에게는 술·담배를 끊고, 소금과 설탕은 줄이고 운동을 하게 하고

B그룹에게는 특별한 지침없이 생활하도록 한 뒤, 15년 후 결과를 살펴보았더니

B그룹의 심혈관계 수치가 더 좋고, 성인병, 사망률, 자살률까지 양호했다고 하네요

역시 인생은 즐기는게 답인가봅니다

오늘은 불금이니, 좀 만 더 힘내고 즐기러갑시다:)