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손이 시려워 꽁!

발이 시려워 꽁!

겨울 바람 때문에~♪


하지만 수족냉증을 가진 분들은

꼭 겨울이 아니어도,

사계절 내내 손발이 차가운 게 특징이죠.

거기다 요즘 같이 찬바람이 부는 계절엔

더더욱 심해지고요..


수족냉증이란?

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도

손이나 발에 극심한 냉기를 느끼는 병입니다.

교감신경이 예민하게 반응해 모세혈관이 수축되면서

손과 발에 혈액공급이 급격히 줄어들어 손발이 차가워지는데요.

손과 발 같은 우리 몸의 말초 부위 혈액순환이 저하되면서 나타납니다.

남성보다 주로 여성이 많다고 해요.



 

<수족냉증의 원인>

혈액순환을 방해하는 모든 요소가 수족냉증의 간접적인 원인이 됩니다.
 
특히 근육량이 적을 경우, 혈액순환을 방해하는 주요 요인이 되는데,

근육은 체온을 높여주는 중요한 조직으로 근육량이 증가하면

혈액순환을 돕는 기초대사량이 증가하고, 자연스럽게 체온도 올라갑니다.


그래서 근육이 적은 사람일수록 혈액순환이 제대로 되지 않아,

수족냉증에 쉽게 걸릴 수 있어요.

일반적으로 수족냉증은 마른 사람에게 잘 나타난다고 알려져 있지만

지방형 비만도 근육이 적은 만큼 각별히 주의해야해요.


비만 역시 혈액순환을 방해하는데, 체지방에 쌓인 과다한 노폐물 때문에

혈액이 통과하는 길이 막혀 흐름이 원활하지 못하게 됩니다.

호르몬의 변화 역시 수족냉증의 원인이죠.

갑작스런 호르몬 변화는 열이 몸 전체에 골고루 분포되는 것을 방해하므로

월경, 출산, 갱년기를 맞은 여성 남성보다 수족냉증에 쉽게 걸리게 되는 이유랍니다.

특히 월경 때는 많은 혈액 소모로 인해 수족냉증에 걸리거나 더 심해질 수 있어요.

스트레스도 수족냉증을 유발하는 원인 중 하나입니다.

만병의 근원이라고도 불리는 스트레스는 교감신경을 활성화시키면서

손과 발의 혈관을 수축시키기 때문에,

만성적 스트레스에 노출되면 손발이 지속적으로 차가워지고,

이는 수족냉증으로 이어질 수 있다네요.
 


<수족냉증 생활 속 교정법>

일반 수족냉증은 뚜렷한 원인을 알 수 없기 때문에

특별한 치료법보다는 생활 습관교정으로 증상을 완화해야 합니다.

 

첫째, 근력 운동이 중요합니다.

근력 운동 외에 유산소 운동도 혈액순환에 도움을 주지만

체온을 직접적으로 높이는 것은 근육이므로,

근력 운동을 통해 근육량을 늘려 수족냉증의 근본적인 원인을 제거해야합니다.


둘째, 반신욕.

반신욕은 전신을 따뜻하게 데워주는 것은 물론 혈액순환에도 도움을 주죠.

물 온도는 38~40℃가 좋고 물의 높이는 배꼽 아래 정도가 좋아요.

하지만 반신욕을 너무 오래하면 저혈압 등의 부작용이 일어날 수 있으니

20~30분 내외로 하는 것이 효과적이라고 합니다.


셋째, 손발은 물론이고 전신을 따뜻하게 해야 합니다.

간혹 손발만 따뜻하게 하는 분들이 있는데,

몸 전체의 온도를 높이는 것이 더 좋습니다.

추위 시 여러 옷을 겹쳐 입고, 잠을 잘 때는 온수매트 등을

이용하는 등 난방에 신경을 써야합니다.


넷째, 꽉 끼는 옷 피하기.

꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해하는 주범이에요,

특히 여성분들! 미용을 위해 몸을 버리는 일이 없도록 해야겠죠~?


마지막으로 체온을 높여주는 음식 섭취하기.

대표적인 음식으로는 마늘, 계피, 인삼, 생강, 파, 양파, 고추가 있어요.

반대로 차가운 음식 섭취는 피해야합니다.

 

 

그리고 수족냉증이 심한 경우

레이노증후군(raynaud's syndrome)

의심해볼 수도 있는데요.

 


 

<레이노병 자가문답>

 

1. 손가락이 추위에 민감하다

2. 추위에 노출되면 손가락 색이 변한다

3. 그 색깔이 흰색이나 푸른색이다


3가지 모두 해당되는 경우 레이노 현상 양성입니다.

 


[이미지출처: 네이버 건강백과 - 희귀난치병정보]

추운 곳에 나가거나 찬물에 손, 발 등을 담그는 등의

차가운 온도에 노출 되었을 때.

또는 정신적인 스트레스로 인해 발작적으로

손가락, 발가락, 코나 귀 등의 끝부분이 혈관수축을 유발하여

혈액순환 장애 일으키는 것을 말합니다.

심해질 경우 나중에는 혈액 순환이 전혀 안되어 피부가 헐거나

급기야는 손가락, 발가락이 썩어들어가는 수지괴사를 유발한다고해요.

 

레이노증후군의 특징적인 증상으로는,

손의 청색증과 발적(붉게됨), 손의 무감각, 쑤심, 통증, 저림, 두근거림,

갑갑한 감각, 핀과 바늘로 찌르는 듯한 통증, 감각이상 등이 있습니다.

주로 20~40대 여성에게 흔하며, 유전적 영향을 많이 받는 질병입니다.

자가면역질환(류마티스성, 루푸스 등)이 있는 경우 많이 동반되기 때문에

혈액검사를 통해 해당 질병이 있는 지 먼저 확인해야합니다.

또한 손이나 발 말초혈관이 막힌 곳이 있으면

이차성(2차성) 레이노병이 발생할 수 있어, 혈관조영술로 관찰하기도 합니다.

 

 

레이노 환자의 경우,

항상 손발을 따뜻하게 보호하는게 가장 중요하기 때문에

장갑, 양말 등을 착용하고

니코틴이나 카페인 같은 혈관을 수축시키는 성분이 든 커피, 담배는 금해야합니다.

스트레스관리 및 정기적인 운동이 필요하고 차가운 음식 섭취를 피해주세요.

감기에 걸린 경우 왠만하면

코감기약 종류(액티피드 같은 콧물감기약제)는 복용하지 않는 게 좋습니다.

또한 고혈압약(프로프라놀롤 같은 베타차단제 계열),

피임약도 혈관의 경련을 일으키거나

레이노 증상을 악화시킬 수 있으므로 복용 시 주의해야합니다.

 

레이노 현상을 가진 분들의 80~90% 이상은

이와 같은 생활 속 관리만으로도 조절이 된다고 하니,

하나씩 실천해보는 게 어떨까요?

 

오늘의 에스맘 건강정보는

 '수족냉증'과 '레이노증후군' 이었습니다~ =)

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