걷기운동 효과 , 바르게 걷는 방법

운동은 꾸준히 하는 것이 중요하죠!

알면서도 쉽지 않은 운동, 이제 걷기운동으로 실천해보아요:)

걷기운동은 다른 운동들과 달리 운동 기구나 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 장점이 있죠

시간이 많이 걸리진 않지만, 효과는 훌륭하구요

큰 부담없이 꾸준히 할 수 있는 착한 운동, 바르게 걷기!

걷기운동 효과를 위해서는 바르게 걷는 방법도 중요하답니다

평소 걸음걸이가 좋지 않으셨다면,

오늘 에스맘과 함께 알아보며 개선해보아요:)

[출처_국민건강보험공단_ 바르게걷기교육 동영상]

# 걷기운동 장점

걷기운동 효과

# 걷기운동 장점

특히 운동은 작심삼일, 결심한지 3일도 채 되지 않아 포기하는 경우가 많죠

무리한 운동은 꾸준한 운동을 방해하기도 하구요

걷기운동은 발 편한 운동화 한켤레만 있으면 준비 완료!

특별한 장소나 운동기구도 필요없으니 위험도도 줄어들고

많은 시간을 필요히지 않구요

무엇보다 생활 속에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 것이

걷기운동의 가장 큰 장점이지 않을까 싶습니다

# 걷기운동 효과

하루 30분씩 일주일에 3회 운동하는 것이 좋은데요

하버드 대학 스포츠과학 연구센터에서 실시한

20주간  자전거타기, 달리기, 걷기운동의 체지방 감소율을 비교하니

걷기가 13.4%로 자전거타기와 달리기에 비해 2배이상 높은 결과가 나왔네요

또한 하루 30분씩 바르게 걷기운동은 심근경색을 예방하고,

고혈압 수치도 감소시키는데 효과가 있답니다

달리기 대비 19% 이상이라죠

걷기운동, 오늘부터 당장 실천해야겠습니다:)

# 걷기운동 방법

바르게 걷는 방법

걷기운동을 시작하기에 앞서 먼지 바르게 걷는 방법을 알아볼게요

올바르지 않은 걸음은 허리는 물론 무릎관절, 엉덩이 관절 등에 무리를 주기 때문에

바른 자세로 걷는 것이 중요하답니다!

# 1. 시선은 앞으로

바르게 걷기 첫번째는 올바른 시선입니다

길을 가면서도 스마트폰을 보느라 고개를 숙이는 경우가 많은데

바른 자세로 걷기 위해서는 10m 앞 전방을 주시하는 것이 좋습니다

시선의 방향에 따라 목근육이 자극을 받고, 몸의 안정성에도 미치기 때문입니다

턱은 당기고, 목은 곧게 세워

시선은 15도 정도 유지하며 10-15m 내외로 멀리 바라보며 걸으세요:)

올바른 시선이 바른 자세로 걷는 첫번째 방법입니다

# 2. 허리는 바르게

몸 전체의 축이자 중심인 허리!

보행 시 허리각도를 제대로 유지하지 않으면

무릎, 엉덩이 등에 체중이 편중되게 됩니다

허리의 곡선을 잃어버리지 않도록

등을 구부리거나 허리를 과하게 젖히는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있습니다

바르게 걷는 방법 두번째는

가슴은 펴고, 등을 구부리지 않고 배에 힘을 주어 단단하게 해주는 것이 좋습니다

앉아 있을 때도 바르게 앉는 것처럼

걸을 때에도 바르게 걷기! 잊지 마세요

# 착지는 뒷꿈치부터

신발을 바닥에 끌고 다니는 것은 금물!

뒷꿈치부터 착지하는 것이 중요합니다

앞꿈치부터 착지를 하게 되면 자기 체중의 3-5배 체중 과부하를 받기 때문입니다

# 삼단보행

1. 발등과 정강이 라인의 각도는 90도로 유지하고, 발 뒤꿈치부터 착지한다

2. 발바닥 바깥 부분에서 발끝으로 조금씩 체중을 옮긴다

3. 발바닥과 엄지발가락이 이어지는 부분으로 땅을 찬다

요즘 등산하시다 다치시는 분들도 많으시죠

바른 걸음이 우리의 발과 발목, 허리 건강을 지키는 방법입니다

일주일 3번 30분씩 올바른 걷기운동으로

살도 빼고, 건강하게 즐겨봅시다:)

국민건강보험공단 <걷기송>도 함께 들어보아요

생각보다 신나네요♪