대사증후군 , 대사증후군 예방법

대사증후군에 대해 알아보기 전, 먼저 생활습관을 점검해보아요:)

자신에게 해당되는 생활습관에 체크해주세요

1. 하루 30분 미만, 일주일에 3회 미만으로 운동한다

2. 계단이 있어도 엘레베이터만 이용한다

3. TV 시청 시, 항상 눕거나 앉아 있는다

4. 좋아하는 운동이 없다

5. 휴일에는 집에만 있는다

6. 채소보다 고기위주 식사를 한다

7. 초콜릿, 사탕 등 군것질을 자주한다

8. 끼니를 거르는 일이 많다

9. 일주일에 2번 이상 과식, 폭식을 한다

10. 음식을 짜게 먹는다

11. 식사시간이 5-10분 이내로 급하게 먹는다

12. 흡연을 한다

13. 과음을 한다

14. 나만의 스트레스 해소법이 없다

이 중 얼마나 해당되시나요?

국민건강보험에 따르면 위 14가지 습관이 모두

대사증후군에 영향을 미치는 생활습관이라고 해요

대사증후군으로부터 안전하신가요?

대사증후군이란 무엇인지, 그 예방법은 어떤 것이 있는지 함께 알아보도록 해요

# 대사증후군

대사증후군이란?

대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, 혈중 지질 이상 등

3가지 이상을 보유한 상태, 즉 생활습관병입니다

특히 복부비만은 혈중 인슐린 저항성을 증가, 촉진시키는데

이는 고인슐린혈증, 즉 당뇨병 발병의 원인이 됩니다

높아진 혈중 인슐린은 당뇨병, 고혈압뿐 만 아니라

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 감소시켜 이상 지질 혈증과

뇌졸중, 심근경색증과 같은 죽상 동맥 경화증 등을 유발합니다

대사증후군이 있다면

당뇨병 발병 위험이 10배, 심혈관질환은 2배 이상 증가하므로 예방이 필수입니다!

# 대사증후군 증상

대사증후군 진단기준

# 비만

복부비만은 대사증후군의 강력한 원인입니다

허리둘레는 갈비뼈 가장 아래와 골반의 가장 높은 위치의 중간부분을 측정하세요

남성 90cm / 35인치, 여성 85cm / 33인치 이상인 경우 복부비만에 해당합니다

# 고혈압

심뇌혈관질환의 발병 원인이 되는 고혈압!

고혈압은 인슐린저항성과 밀접한 관계가 있기에 더욱 조심해야합니다

혈압이 130/85mmHg 이상인 경우

20/10mmHg가 증가할 때마다 뇌졸중, 관상동맥질환 위험이 2배씩 증가한다네요

# 고혈당/ 당뇨병

인슐린저항증으로 인해 정상혈당을 유지할 수 없는 고혈당상태는 당뇨병으로 이어집니다

공복 혈당이 100mg/dL 이상이라면 혈당장애를 의심해야합니다

# 이상지질혈증

혈중 중성지방 상승과 좋은 콜레스테롤 감소는 심혈관질환의 원인이 됩니다

중성지방 150mg/dL 이상

좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 남성 40mg/dL, 여성 50mg/dL 이하라면

중성지방은 낮추고, HDL 콜레스테롤은 높여주어야합니다

# 대사증후군 예방법

식습관 개선. 전체 열량 조절하기!

대사증후군 예방과 치료를 위해서는 비만과 인슐린저항성을 개선해야합니다

대사증후군 환자의 대부분이 비만, 과체중 상태라고 해요

전체 열량 섭취를 줄이면서 체중조절이 이루어져야합니다

흰쌀, 밀가루, 설탕 등 단순당, 지방, 콜레스테롤 섭취는 줄이고

현미, 통밀과 같은 도정되지 않은 곡류와 채소, 불포화지방산의 섭취는 늘려주세요:)

나트륨도 줄여주시면 더욱 좋겠지요

▶ 나트륨 하루 권장량 알아보기 ◀

비타민B, 비타민D, 비타민E과 칼륨, 마그네슘 등 미네랄도

대사증후군 예방에 도움을 줍니다

 # 대사증후군 예방법

운동. 일주일 3번 이상 30분씩!

대사증후군의 적, 복부비만 해소를 위해서는

식사관리와 함께 운동이 필수입니다

걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 자건거타기 등 낮은 강도의 유산소운동과

근력운동을 함께 해주는 것이 좋습니다

적어도 일주일에 3번 이상 30분씩 운동하는 것이 효과적이며

지속적인 운동을 위해 목표를 정하는 것도 도움이 됩니다:)

일상속에서 꾸준히 신체활동을 늘려주는 것도 좋겠죠

# 대사증후군 예방법

절주. 금연. 스트레스관리

대사증후군은 생활습관병인만큼

대사증후군 예방을 위해서는 생활습관 개선도 동반되어야합니다

스트레스와 흡연은 모든 병의 근원이죠

음악을 듣거나 여행 등 자신만의 스트레스 해소법으로 날려버립시다:)

과음과 폭음 또한 생활의 질을 떨어뜨리는 동시에 비만의 원인이 됩니다

음주 한계를 미리 정해두어 절주하는 습관이 필요합니다

2012년 보건복지부 자료에 따르면

우리나라 30세 이상 성인의 28.8%가 대사증후군을 지니고 있다고 해요

대사증후군 구성요소 중 한 가지 이상 해당하는 경우는 73.7%이라고 하구요

10명 중 7명이 대사증후군이거나 위험군에 속해있다고 볼 수 있겠네요

조금만 신경쓰면 개선될 수 있는 대사증후군!

이제 타파해봅시다 빠샤