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겨울이라는 이유로

운동을 미루시는 분들 많으시죠


추워서, 눈오니까, 미세먼지 많아서 안돼 등

운동을 피하는 핑계 또한 여러가지죠


저 또한 다양한 이유로 운동을 기피하던 사람 중 하나였답니다

저녁 먹고 운동하러 나가기란 얼마나 귀찮은 일이던지요


이런 분들을 위해

에스맘이 집에서 할 수 있는 운동앱 하나 추천드릴까해요:)





바로 <7분 운동>이라는 어플입니다


하루 7분만 운동하면 된다기에

부담없이 시작하기 좋은 홈트레이닝 프로그램이죠


30초 운동하고 10초 쉬며

다양한 운동으로 7분동안 운동할 수 있답니다:)




 


하루 7분만 운동에 투자하라는 프로그램이 많지만

이 어플을 소개해드리는 이유는 어렵지 않게 할 수 있다는 점!


따라할 수 있도록 영상으로 보여주고

자신의 운동 목표나 운동 능력에 따라 운동 방법을 선택할 수 있답니다


2016 구글스토어의 베스트앱으로 꼽히기도 했더라구요

가볍게 운동을 시작하고 싶다면, 7분 운동 추천드려요:)




 


처음 들어오면 보이는 화면입니다

몸무게도 입력하라지만 이것은 과감히 패스!


7분운동 어플은 클래식, 30일 도전,

복부 운동, 엉덩이 운동, 다리 운동 세션으로 나눠져 있습니다


에스맘은 처음에 클래식으로 시작하여

지금은 30일 도전을 2번하고 26일째 하고 있답니다

1월에 빼먹은 날이 굉장히 많네요;_;




  


클래식을 눌러보면

앞으로 7분간 할 운동의 목록이 나옵니다


점핑잭, 벽에 등대고 앉기, 팔굽혀펴기, 복부 크런지,

체어 스텝 업, 스쿼트, 트리셉스 체어 딥, 플랭크,

하이 니즈, 런지 푸쉬 업 앤 로테이션, 라이트/레프트 사이드 플랭크


기본 설정은 30초씩 12가지 운동을 하게 됩니다

순서와 시간 조절 가능하구요:)


많아 보여도 몇 번 안하면 벌써 끝나있을 겁니다

생각보다 짧은 30초!




 

 


휴식을 취하세요

7분 운동의 시작입니다


7분 운동은 30초 운동, 10초 휴식으로 빠르게 진행됩니다

운동을 쉽게 따라할 수 있도록 계속해서 영상도 보여줘요

더 자세히 알고싶다면 유투브로 넘어갈 수 있구요



 


운동을 다 마치면

정말 잘 했다는 칭찬의 메세지가 뜹니다:)


얼마 안되는 시간이긴 하지만

운동을 무사히 마쳤다는 뿌듯함도 느낄 수 있다죠

이게 바로 7분 운동, 홈트레이닝의 장점이 아닌가 싶어요




 


운동의 강도를 좀 더 높이고 싶고

목표를 세워 운동하고 싶다면 30일 도전을 추천해드려요:)


초심자, 중급자, 상급자로 나눠져 있으니

자신에게 맞게 선택하시면 된답니다




 


에스맘은 지금 중급자 계획2를 하고 있어요

점점 강도가 높아짐을 몸소 체험하고 있습니다


4,5일에 한 번씩은 휴식일자라 운동을 쉴 수 있어요

가끔 운동의 강도가 낮아지는 날도 있구요!


어제의 휴식도 잠시 오늘은

런지 60, 러시안 트위스트 60, 스쿼트 60,

스클릿 스쿼트 라이트 50, 리버스 크린치 60, 스플릿 스쿼트 레프트 50,

팔 벌려 푸쉬업 26, 런지하며 무릎 올리기(왼쪽),

리버스 크런치 60, 런지하며 무릎 올리기(오른쪽), 러시안 트위스트 60,

트리셉스 체어 딥 26, 런지 60, 스쿼트 60, 플랭크 130s

어마어마한 운동량이 준비되어 있네요;_;


모두 해낼 수 있을까요?





운동은 무엇보다 꾸준히 하는게 가장 중요하죠

자신에게 맞는 운동을 찾는 것도 필요하구요


하루 해야하는 운동과 운동량을 정해주니

꼭 해내리!라는 마음으로 임해서 그런지

7분 운동 어플이 참 좋더라구요


집에서 하는 운동, 홈트레이닝을 찾고 계시다면

하루 7분 투자하세요:)

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