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소리없이 찾아오는 암, 암으로부터 안전하신가요?


주변에서도 알게 모르게

암을 겪은 분들도 계시고, 투병 중인 분들도 계시더라구요

더 이상 젊다고 해서 암을 피할 수는 없는 것 같아요 


암은 조기발견을 통한 치료도 중요하지만,  전에 예방하는 것이 우선되어야합니다


알면서도 참 쉽지 않은 <암 예방 10가지 수칙>

오늘 에스맘과 함께 알아보도록 해요




# 암예방 방법 1

담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기!



올해 12월 23일부터는 담뱃갑 그림도 바뀐다죠

얼마 전 발표되었던 담뱃갑 경고그림은 충격적이었습니다


담배/흡연은 폐암, 후두암, 구강암 외에도

심장질환, 뇌졸중, 성기능장애, 피부노화, 조기사망에 이를 수 있습니다


간접흡연 역시 흡연만큼이나 위험합니다

간접흡연은 유아돌연사증후군, 천식, 주의력갈핍행동장애,

자궁 외 임신, 유산, 신생아 사망, 기형아 및 저체중아 출산의 원인이 됩니다


담배는 개인의 건강을 해치기도 하지만,

가족과 주변사람들에게도 피해를 준다는 점 잊지 마셔야합니다





# 암 예방 방법 2

채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기



우리의 삶 속에서 빼놓을 수 없는 것이 '식사'이죠

그만큼 먹는 것은 매우 중요합니다

식사로도 고칠 수 없는 병은 약으로도 못 고친다는 말도 있죠


채소와 과일 섭취가 줄어들고 육류 섭취가 많아지는 등

서양식 식습관으로 변화하면서 대장암의 원인이 되고 있죠


암 예방을 위해서는 채소와 과일을 충분히 먹고,

다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사가 필수입니다





# 암 예방 방법 3

음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기


채소와 과일, 그리고 다채로운 식단과 함께 지켜야 할 식습관입니다


우리나라의 나트륨 섭취량은 하루 평균 12g으로

WHO 나트륨 권장량의 2배이상 초과한 양입니다


짜게 먹는 습관으로 자극적으로 바뀐 입맛은

서서히 소금의 양을 줄이면 바꿀 수 있다는 사실!

이젠 건강을 위해서라도 짜게 드시지 않길 바랍니다:)


더불어 탄 음식도 피해주시는 거 아시죠?





# 암 예방 방법 4

암 예방을 위해서 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기



이 전 <암 예방 방법 10가지> 중 음주 관련 수칙에서

하루 한 두잔의 소량 음주로 제한하곤 했지만 이젠 소량 음주도 피해야합니다!


하루의 마무리를 시원한 맥주 한 캔으로 달래시는 분들도 많이 계시죠

하루 한 두잔의 술은 건강에 좋다는 연구 결과들도 있지만,

하루 한 잔의 술은 구강암, 식도암, 유방암, 간암 등의 위험성을 높입니다





# 암 예방 방법 5

주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기



2014 국민건강통계에 따르면

우리나라 만 19세 이상의 신체활동이 지속적으로 감소하고 있다고 해요


출·퇴근길 조금만 걸어도 주 5회, 하루 30분 이상

걷기 운동에 투자할 수 있겠죠?





# 암 예방 방법 6

자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기


보편적으로 사용하는 건강 체중 측정방법으로는 BMI가 있습니다

[ 신체질량지수(BMI) = 몸무게(kg) / 키(㎡) ]


정상 체중, 건강 체중의 BMI 지수가 18.5 - 22.9 이고

BMI 25 이상부터는 비만으로 분류됩니다


암 예방을 위해 체중 함께 허리둘레에도 신경써주셔야합니다

특히 허리둘레가 4인치 늘어날 때마다

남녀 각각 33%, 16%씩 대장암 위험도가 증가합니다





# 암 예방 방법 7

예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기



우리나라 간암환자 60-70%의 발병 원인은 B형 간염 바이러스입니다

음주로 인한 만성간경화 등이 간암의 원인이 되기도 하지만

B형, C형 간염 바이러스에 의한 발병률이 더 높습니다


만약 B형 간염 바이러스를 갖고 있으면서 음주를 하게 된다면

간암의 위험으로부터 안전할 수 없겠죠


C형 간염 바이러스는 현재 백신이 없지만,

B형 간염 바이러스는 예방접종이 가능하므로 꼭 받으시길 바랍니다


한편, 자궁경부암의 경우는 성생활을 통해 전파, 감염되는데

사람유두종바이러스(HPV) 감염이 반복, 지속되면 암으로 발전될 가능성이 높습니다


거의 모든 자궁경부암이 HPV 감염에 의해 발생하므로

백신을 통해 예방이 가능한 만큼 자궁경부암 예방접종은 필수입니다





# 암 예방 방법 8

성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

# 암 예방 방법 9

발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기


안전한 성생활과 작업장에서의 안전 보건 수칙 준수는

암 예방뿐 만 아니라 건강을 지키기 위한 방법이죠

기본 중의 기본!





암 예방 방법 10

암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기



생활습관 개선으로 암 예방에 한 발 다가가시고 계신다면

암 조기 검진 또한 빼놓을 수 없는 암 예방법입니다


WHO에 의하면 암의 1/3은 예방이 가능하고

1/3은 조기검진을 통해 완치가 가능하고, 1/3은 적절한 치료로 완화 가능하다고 해요


암도 조기에 발견했을 때 5년 생존율, 완치율이 훨씬 높습니다

위암 5년 생존율의 경우,

조기 발견 시 93.7%, 주변 전이 시 5.8%로 큰 차이를 보여주고 있습니다


국가암검진, 정기검진을 통한 암 조기검진은

암 예방을 위한 선택이 아닌 필수입니다


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에스맘과 함께 살펴본 <암 예방 10가지>

아는 만큼, 암으로부터 지킬 수 있습니다!

오늘부터 암 예방을 위해 하나씩 지켜나가보시는 건 어떠신가요

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