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2016 WHO에서 발표한
한국인의 건강수명은 2014년 기준 73.2세였다고 해요
건강수명이란
육체적, 정신적으로 활동적인 기간을 뜻합니다
한국인이 바라는 건강수명은 80.5로
실제 건강수명보다 희망 건강수명이 7.3년 높았다네요
질병수명 또한 WHO에 따르면 9.1년인 반면
한국인 희망 질병수명은 2.2년으로 낮다고 합니다
그렇다면 긴 건강수명과 짧은 질명수명을 위해
건강관리 잘 하고 계신가요?
# 질병과 노쇠 예방
한국인 건강 체력 기준
건강관리에 가장 기본은 '체력'이지 않을까싶어요
이번에 국민체육진흥공단 한국스포츠개발원에서
한국인 건강 체력 기준을 발표했더라구요
건강 체력이란
최소 이 정도 체력은 돼야 질병을 예방할 수 있다를 의미한다고 하네요:)
먼저 20대부터 60대 남녀의
건강 체력 기준을 살펴보도록 하겠습니다
# 성인기 만성질방 예방 체력 기준
12분 동안 달린 거리
가장 먼저 건강 체력을 알 수 있는 지표는
12분 동안 달린 거리입니다
# 성인 남자 12분 달리기
20대 2500m/ 30대 2400m/ 40대 2400m/
50대 2300m/ 60-64세 2100m
# 성인 여자 12분 달리기
20대 2100m/ 30대 2100m/ 40대 2000m/
50대 1900m/ 60-64세 1800m
심폐 건강 체력을 알 수 있는 12분 달리기!
기준에 미치지 못하면
고혈압, 고지혈증, 복부비만 등의 대사증후군 발생 위험이
남자는 4배, 여자는 5배 증가한다고 합니다
# 국민체력 100
성인기 1등급 기준
12분 달리기 외
건강 체력을 측정할 수 있는 항목이 더 있습니다
상대악력(근력), 교차윗몸일으키기(근지구력),
앉아윗몸앞으로굽히기(유연성), 왕복달리기(민첩성),
제자리멀리뛰기(순발력) 등이 있습니다
위 표는 국민체육진흥공단에서 제시한
국민체력 100의 성인기 1등급 기준입니다
1등급은 다양한 스포츠에 도전하여
활력적, 주도적으로 할 수 있는 체력 수준이라네요
2등급은 활발한 신체활동 참여에 필요한 체력 수준,
3등급은 최소한의 건강 유지에 필요한 체력 수준이라고 합니다
# 노년기 노쇠 예방 체력 기준
65세 이상 노인 건강 체력 기준
65세 이상 노인 건강 체력은
악력, 앉았다 일어서기, 표적 돌아오기, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기,
8자 보행, 제자리 걷기, 6분 걷기 총 7가지로 측정이 됩니다
대표적으로 3가지 지표를 알아볼게요:)
# 30초간 의자에 앉았다 일어서기 횟수
65-69세 남 18회/ 여 17회
70-74세 남 16회/ 여 14회
75세 이상 남 13회/ 여 12회
이는 노쇠로 인한 독립생활을 평가하는 지표로
이 기준을 채우지 못하면 독립생활을 하지 못할 위험이
남자는 2배, 여자는 3배 높아진다고 해요
# 6분간 걸을 수 있는 거리
65-69세 남 492m/ 여 454m
70-74세 남 460m/ 여 421m
75세 이상 남 422m/ 여 314m
# 의자에 앉았다가 3m 앞 표적 돌아서 다시 앉는 데 걸리는 시간
65-69세 남 5.8초/ 여 6초
70-74세 남 6.4초/ 여 6.7초
75세 이상 남 7초/ 여 8초
위 기준을 충족하지 못한다면
허약 노쇠로 자립생활을 못할 위험이
남자는 5배, 여자는 7배 높아진다고 합니다
# 건강 체력 측정
국민체력 100 체력인증센터
현재 자신의 체력이 얼마나 되는지 궁금하고
위의 항목들을 평가할 엄두가 나지 않는다면,
국민체력 100 체력인증센터를 이용해보세요:)
국가가 지정한 공인 인증 기관으로
체력측정과 평가, 운동처방 및 체력인증을 수행한답니다
예약을 통해 진행할 수 있다고 해요
전국 21개소로 운영되고 있다고 하니 체력인증센터의 위치도 확인해보셔요:)
건강한 생활을 위해 필요한 건강체력!
하루 30분 이상 걷기,
의자에 앉았다 일어서기, 아령 들기, 계단오르기 등
생활 속에서 틈틈히 할 수 있는 운동으로 건강을 지켜보아요:)
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