소주 맥주 칼로리 , 바람직한 음주습관 10계명

불타는 금요일, 불금입니다:)

불금이라면 빼놓을 수 없는 술!

여러분의 간은 안녕하신가요?

암예방뿐 만 아니라 건강을 지키기 위해서는

술을 마시지 않는 것이 가장 현명하겠지만, 쉽지 않죠

그렇기에 조금이나마 건강하게 음주할 수 있는 방법을 알아두는 것이

우리의 건강을 지킬 수 있는 방법이지 않을까 싶어요:)

오늘은 '술'을 주제로

음주와 건강에 대해 살펴보도록 할게요

# 알코올 양 계산

소주 한 잔 알코올 양은 얼마?

소주, 맥주, 양주, 와인 등 한 잔의 알코올 양을 알고 계십니까?

마시는 술의 알코올 양을 아는 것도 중요하죠

개인마다 알코올 분해 능력, 속도가 다르겠지만

성인 남성 기준, 알코올 10g을 분해하는데 약 1시간이 걸린다고 합니다

WHO 세계보건기구의 1일 적정 알코올섭취 권장량에 따르면

성인 남성의 경우 섭취 알코올 양이 61-100g이면 고위험군이랍니다

성인 여성은 41-60g이구요

소주를 기준으로 한다면

하루 성인 남성 7.5잔-12.5잔, 성인 여성 5잔-7.5잔을 마신다면

고위험군에 속하게 되는 것이죠

# 알코올 양 계산법

알코올 양(g) = 술의 양(ml/cc) * 알코올 도수(%) * 0.8

소주 한 잔 알코올 양 = 50(ml) * 20(%) * 0.8 = 8g

맥주 한 잔의 알코올 양 = 285(ml) * 4(%) * 0.8 = 9.12g

양주 한 잔의 알코올 양 = 30(ml) * 40(%) * 0.8 = 9.6g

와인 한 잔의 알코올 양 = 100(ml) * 12(%) * 0.8 = 9.6g

막걸리 한 잔의 알코올 양 = 150(ml) * 6(%) * 0.8 = 7.2g

# 술 칼로리

맥주 한 잔 칼로리는 얼마?

 

영양가없는 칼로리를 섭취하게 한다는 술,

그렇다면 그 칼로리는 얼마나 될까요?

소주 한 잔의 칼로리는 64kcal,

소주 한 병이면 500kcal가 넘습니다

밥을 한공기하고 반을 더 먹는 칼로리가 되네요

맥주 500cc 한 잔의 칼로리는 약 200kcal,

양주 한 잔은 71kcal, 와인은 84kcal, 막걸리는 약 100kcal 정도랍니다

(제품에 따라 다를 수 있으므로 참고만 하셔요!)

한 잔이 두 잔되고, 두 잔이 세 잔되는 술의 칼로리가

이렇게 어마어마한지 새삼 깨닫게 됩니다

문제는 여기에 술과 함께 먹는 안주의 칼로리 또한

무시할 수 없다는 거죠:(

# 음주 자가진단

자가음주진단테스트

그렇다면, 술 얼마나 마시고 계십니까?

자가음주진단을 통해 한 번 체크해보셔요

▶ 자가 음주진단 하러가기 ◀

세계보건기구에서 권장하는 적정 알코올 섭취량은

남자 5잔, 여자 2.5잔이하랍니다

# 술 그리고 암예방

암을 예방할 수 있는 음주 노하우

[동영상_식약처 술來잡기 Youtube]

알코올은 1급 발암물질로 지정될만큼 건강에 해롭죠

알코올은 다양한 암의 위험요인으로 작용하기 때문입니다

개정된 암예방 수칙에서는 술 1잔도 마시지 않기를 권고하고 있구요

식약처에서 암을 예방할 수 있는 음주 노하우를 소개하고 있습니다

함께 알아보도록 해요:)

# 암을 예방할 수 있는 음주 노하우

1. 알코올 도수가 낮은 술 종류를 선택하기

2. 꼭 식사를 먼저한 후 술을 마시기

3. 술을 마실 때 물을 자주 마시기

4. 자기 전에 꼭 양치질하기

5. 술자리에서 담배 피우지 않기

6. 취하지 않도록 마시기

# 안전한 음주, 건강한 내일!

바람직한 음주습관 10계명

건강한 음주습관으로 112를 기억하세요

술자리는 1종류의 술로 1차로만 2시간 이내에 끝내자!

더불어 바람직한 음주습관 10계명도 함께 지켜봅시다:)

# 바람직한 음주습관 10계명

1. 알코올 도수가 낮은 술을 마시며, 폭탄주는 금물

2. 빈속에 마시지 않기

3. 천천히 마시기

4. 술잔 돌리지 않기

5. 자신의 주량을 지키며, 동료에게 억지로 권하지 않기

6. 원치 않ㅇ르 때 거절 의사표현 확실히 하기

7. 매일 마시지 않기

8. 음주운전은 절대 금물

9. 술자리는 1차 까지만

10. 약 복용 시 금주

다음주면 온가족이 한가족에 모이는 추석이네요

적정량 마시며 기분좋은 명절이 되셨으면 합니다:)

숙취에는 콩나물국, 북어국, 조개국 그리고

수분 보충에는 꿀물, 유자차, 녹차가 도움이 되니 참고하셔요:)